Latihan Sederhana untuk Memperkuat Otot Leher

Secara tak sadar, sebenarnya leher Anda memiliki pekerjaan yang banyak sehari-hari. Untuk itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kekuatan dan kesehatan otot leher. Latihan leher, dapat memperkuat otot-otot yang menahan kepala. Selain itu, latihan memperkuat otot leher juga dapat meningkatkan keseimbangan dan gerak tubuh, serta peningkatan sistem pernapasan. Bahkan bagi para atlet, otot leher yang kuat dapat menurunkan risiko cedera yang mungkin saja terjadi.

Leher memang bagian yang sensitif dan berbahaya jika Anda salah memeperlakukan. Untuk itu, dalam latihan memperkuat leher tidak memerlukan berbagai macam alat berat, yang Anda butuhkan hanyalah berat tubuh Anda sendiri. Berikut latihan sederhana yang efektif untuk memperkuat leher Anda.

 

Protraction

Berbaringlah dengan santai di atas sebuah bangku panjang, dengan posisi kepala menggantung nyaman ke arah bawah lantai pada ujung salah satu sisi bangku. Taruh kedua tangan di atas tulang rusuk. Tarik nafas dan angkat kepala Anda agar sejajar dengan langit-langit. Tahan posisi selama 3 detik, ketika mencapai ketinggian sebatas mampu Anda, perlahan buang napas, dan turunkan leher Anda ke posisi semula. Lakukan repetisi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Retraction

Berbaringlah telungkup di atas sebuah bangku, dengan posisi kedua tangan terjuntai ke bawah lantai. Relakskan seluruh otot leher pada ujung bangku, sehingga posisi kepala juga terjuntai ke bawah lantai. Tarik napas dan cobalah untuk menarik leher Anda ke belakang, sehingga bagian kepala Anda sejajar dengan langit-langit. Angkatlah kepala setinggi yang Anda bisa, dan tahan selama 3 detik. Buanglah napas sambil mengembalikan posisi kepala Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.


Lateral Extension

Berbaringlah pada sisi kanan tubuh di atas sebuah bangku, dengan posisi tangan kanan tergantung ke bawah lantai, dan telapak tangan berpegangan pada sisi ujung bawah bangku. Letakan lengan kiri Anda di depan wajah dan bertumpulah diatas bangku. Tekuklah lutut Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat, dan relakskan otot leher Anda pada ujung sisi bangku, sehingga terjuntai ke bawah lantai.

Tariklah napas dan angkatlah kepala Anda hingga sejajar dengan langit-langit, dan tahan selama 3 detik. Perlahan-lahan kembalikan posisi kepala Anda sambil menghembuskan nafas. Ulangi gerakan ini 10 kali, dan lakukan pada sisi kiri tubuh Anda.

 

Sumber: heathline.com


Article By Mahmur Marganti

Share Article