Kenali 4 Penyebab Gangguan Tidur

Tidur berkualitas merupakan salah satu hal yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan. (Unsplash/GregoryPappas)

Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup. Tidur adalah aktivitas penting bagi tubuh. Karena saat tidur, tubuh akan melakukan perbaikan diri setelah seharian beraktivitas. Untuk itu penting bagi Anda untuk berusaha tidur dengan waktu yang cukup. Tapi sayangnya, banyak sekali faktor lingkungan bahkan kebiasaan yang dapat menganggu waktu tidur. Ada baiknya jika Anda menghindari segala hal yang menjadi sumber gangguan tidur Anda. Sehingga, Anda akan mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. 

Berikut ini beberapa penyebab yang dapat menimbulkan gangguan tidur.

Paparan cahaya
Paparan cahaya di malam hari, termasuk sinar dari alat elektronik atau gawai dapat menyebabkan gangguan tidur. Saat mata terpapar cahaya di malam hari, maka otak akan mengira itu adalah sinyal untuk bangun. Cahaya juga dapat mengurangi produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang dikeluarkan tubuh untuk membuat Anda merasa mengantuk. Maka sebaiknya Anda menjauhi gadget saat hendak tidur.

Suhu ruangan panas
Udara yang terlalu panas juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Menggunakan kipas angin atau penyejuk ruangan di dalam kamar tidur adalah sebuah ide yang baik, untuk mencegah terjadinya gangguan tidur. Suhu udara yang sejuk akan membuat Anda merasa nyaman sehingga lebih mudah untuk tertidur.

Kecemasan
Kecemasan juga dapat membuat Anda tidak dapat merasakan tidur yang berkualitas. Cemas yang dirasakan hingga menjelang tidur dapat membuat Anda terbangun di malam hari, dan seketika langsung memikirkan solusi dari hal yang menyebabkan kecemasan tersebut. Aktivitas berpikir tersebutlah yang dapat menganggu jam tidur Anda. Segera selesaikan masalah Anda sebelum tidur. Bila tidak memungkinkan, cobalah lakukan relaksasi, seperti meminum cokelat atau teh hangat, dengarkan musik, hingga menghirup aromaterapi.

Olahraga di malam hari
Siapa yang menyangka bahwa olahraga pada malam hari juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Berolahraga tiga jam sebelum tidur akan merangsang metabolisme tubuh secara berlebihan dan meningkatkan denyut jantung. Hal tersebut dapat membuat Anda gelisah dan terbangun di malam hari.


Article By Rianti Fajar

Share Article