Atasi Tidur Mendengkur Dengan Cara Ini

Dengan beberapa cara sederhana, Anda bisa terbebas dari dengkuran saat tidur. (Flickr/Pocheco)

Mendengkur merupakan satu gangguan tidur yang dialami oleh 45 persen orang di seluruh dunia. Tetapi kebanyakan orang yang mendengkur, menyepelekan hal tersebut dan tidak mencari cara untuk mengatasinya. Padahal, mendengkur dapat membuat pasangan atau keluarga Anda merasa terganggu. Yang lebih parahnya adalah mendengkur dapat menyebabkan sleep apnea, yang kemudian berisiko berkembang menjadi penyakit jantung.

Segera atasi kebiasaan mendengkur, dengan beberapa cara berikut ini:

1. Ubah posisi tidur

Saat Anda tidur telentang, aliran udara akan sulit kembali ke tenggorokan dan menyebabkannya terhalang menuju paru-paru. Hal tersebutlah yang menyebabkan keluarnya suara dengkuran atau ngorok. Maka cobalah untuk tidur dengan posisi miring.

2. Turunkan berat badan

Salah satu penyebab mendengkur adalah berat badan. Bagi Anda yang mendengkur setelah mengalami kenaikan berat badan, maka cobalah untuk menurunkan berat badan Anda. Kenaikan berat badan terutama di area leher, dapat menyebabkan penyempitan area tenggorokan, sehingga semakin menyulitkan jalan napas Anda.

3. Hindari alkohol

Alkohol juga bisa jadi salah satu penyebab mendengkur. Bahkan orang yang biasanya tidak pernah mendengkur, akan mendengkur setelah mengonsumsi alkohol. Konsumsi alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur dapat memperparah dengkuran.

4. Tidur teratur

Tidur terlalu malam dengan keadaan yang sangat lelah juga dapat memicu dengkuran. Sebaiknya Anda menerapkan jadwal tidur yang teratur.

5. Ganti bantal

Alergen yang ada pada bantal bisa jadi penyebab dengkuran. Sebaiknya gantilah bantal Anda setiap enam bulan sekali untuk menghindari tungau debu atau alergen lainnya yang dapat menjadi penyebab dengkuran. Selain itu, jangan biarkan binatang peliharaan Anda tidur bersama Anda di kasur yang sama.


Article By Rianti Fajar

Share Article