3 Jenis Zat Gizi Yang Pengaruhi Tekanan Darah

Avokad merupakan salah satu makanan sumber kalium yang dibutuhkan tubuh. (Foto: Healthline)

Tekanan darah menjadi salah satu cara untuk mengetahui kondisi tubuh. Pengukuran tekanan darah menjadi salah satu tanda vital tubuh selain nadi, laju napas dan suhu. Tekanan darah diungkapkan dalam dua angka yang merupakan perbandingan atau rasio. Tekanan darah bisa berubah dari menit ke menit, tergantung pada postur tubuh, aktivitas, stres dan pola tidur seseorang.

Selain itu, terdapat tiga jenis zat gizi yang juga memengaruhi tekanan darah, yaitu:

1. Kalium
Anjuran asupan kalium pada seseorang dengan fungsi ginjal yang normal adalah sekitar 3,5 gram per hari. Kalium bisa didapat dari berbagai jenis bahan makanan seperti buah-buahan segar, yiatu pisang, kiwi, avokad, dan kacang-kacangan. Pada penderita tekanan darah tinggi, pemberian kalium biasanya dalam bentuk suplementasi.

2. Kalsium
Pemberian kalisum dalam bentuk suplemen bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure atau JNC 7 menganjurkan, untuk memenuhi kebutuhan kalsium dari buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak sebagai langkah pencegahan dan mengatasi hipertensi.

3. Magnesium
Magnesium merupakan penghambat yang cukup kuat pada kontraksi otot polos pembuluh darah sehingga memberi peran pada regulasi tekanan darah. Pada sebuah penelitian, ditemukan terdapat hubungan terbalik antara asupan magnesium dengan tekanan darah. Magnesium dapat diperoleh dari sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan sereal.


Article By Bebby Sekarsari

Share Article