Rahasia Payudara Kencang

Semua wanita pasti ingin memiliki payudara yang kencang, tanpa perlu membeli push up bra merk tertentu yang harganya cukup menguras dompet. Tentunya, payudara kencang tidak mungkin didapat tanpa usaha. Pilihan ada di tangan Anda, usaha yang paling mudah dilakukan adalah dengan mencoba gerakan berikut ini. 

Chest Presses

Salah satu alat yang tersedia di pusat kebugaran adalah alat chest presses, yaitu yang membantu Anda melatih kekuatan otot kedua tangan dan tentunya, dada. Bila Anda ingin berolahraga di rumah, gunakan dua buah barbel. Dengan posisi terlentang, dengan kedua tangan masing-masing memegang barbel, dorong tangan ke atas hingga lurus, turunkan perlahan hingga sensasi pada otot tangan Anda terasa. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan hingga 16 kali. Hasilnya akan terasa bila Anda melakukannya tiga hari seminggu.

[BACA JUGA: 7 BENDA YANG DAPAT ANDA SULAP JADI BARBEL]

Single-Arm Pectoral Lift

Gerakan ini melatih kerja otot dada dan membentuk sayap yang indah di bagian bawah ketiak dan bahu, sehingga ketika menggunakan baju terbuka, Anda akan merasa lebih percaya diri. Berdirilah dengan kaki terbuka, sejajar dengan bahu, dengan tangan kanan memegang barbel atau kettlebell, sejenis barbel berbentuk bola dengan pegangan. Luruskan tangan menghadap lantai, lalu angkat barbel hingga lurus ke atas, ulangi sebanyak delapan hingga 16 kali dalam tiga hari seminggu. 

Dumbell Butterflies

Berdirilah dengan kaki terbuka, sejajar dengan pinggul, atau tidur dengan bersandar pada sebuah bola gym dan pastikan keseimbangan kaki Anda terjaga. Dengan memegang barbel, buka kedua tangan lebar, lalu gerakkan kedua tangan hingga bertemu di tengah, tepat sejajar dengan dada, lalu buka kembali perlahan. Lakukan gerakan ini delapan hingga 16 kali dalam tiga hari seminggu.

Chest Lift

Kini, saatnya untuk meregangkan otot yang sudah Anda latih. Duduk di tepi kursi, jangan menyandar. Gerakkan kedua tangan hingga Anda meraih bagian bawah sandaran kursi, lalu perlahan, bersandarlah hingga Anda merasakan otot yang meregang di sekitar dada, area bawah lengan hingga ke bagian ujung tangan, tahan selama 20 detik. 


Article By Bebby Sekarsari

Share Article