Olahraga Untuk Paru-Paru Sehat

Sistem pernapasan dan aliran darah ke seluruh tubuh bergantung pada kondisi paru-paru. Selain berhenti dari kebiasaan merokok, rajin melakukan olahraga ternyata juga bisa menjaga kesehatan paru-paru. British lung foundation mengungkapkan bahwa saat berolahraga, otot-otot di dalam tubuh mengirim pesan ke otak untuk memberitahukan bahwa tubuh membutuhkan oksigen dalam jumlah yang lebih banyak. Otak kemudian mengirimkan sinyal ke otot tubuh, mengontrol pernapasan diafragma dan otot antara tulang rusuk sehingga oksigen yang terserap dari paru-paru dapat digunakan saat berolahraga. Bila Anda rajin melakukan olahraga untuk paru-paru, maka aliran oksigen pun lebih lancar. Berikut olahraga pilihan 1Health yang dapat menjaga dan membantu paru-paru Anda tetap sehat.

Renang

Penelitian dari University of the Pacific, Amerika Serikat, mengatakan bahwa gerakkan renang dapat mengurangi frekuensi bernapas dan meningkatkan jumlah oksigen dari paru-paru menuju otot tubuh. Selain itu, ketika berenang, seseorang melatih sendiri pernapasannya seperti mengambil, menahan dan mengeluarkan napas sehingga meningkatkan kinerja paru-paru.  

Bersepeda

Ketika bersepeda, Anda menghirup oksigen dan mengeluarkannya secara perlahan-lahan sehingga memberikan manfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Setiap gerakan bersepeda memberikan manfaat memompa dan menguatkan otot pernapasan dan paru-paru sehingga bisa membuat aliran oksigen menuju otot menjadi lancar. 

Lari

Selain menyenangkan olahraga lari juga memiliki manfaat bagi kesehatan paru-paru. Saat berlari, diafragma (otot utama yang digunakan untuk respirasi, yang terletak tepat di bawah dasar paru-paru) juga akan bekerja. Cara untuk melatih paru-paru dengan lari ternyata mudah. Mindy Solkin, pelatih dari The Running Center di New York, Amerika Serikat mengatakan bahwa melatih pernapasan bisa dilakukan dengan cara bertahap yaitu menarik dan mengeluarkan napas dengan pola dua-dua, pola tiga-tiga dan pola empat-empat.  

Tai Chi

Berlatih Tai Chi akan mengajarkan bagaimana kita bernapas secara tepat. Penelitian dari Rumah Sakit Umum Repatriasi dan Sydney University, Australia, tahun 2012 mengungkapkan bahwa orang yang menderita penyakit COPD (Penyakit Paru Obstruktif Kronik) memiliki kualitas hidup yang lebih baik setelah melakukan Tai-Chi. Kombinasi dari meditasi, gerakan lambat disertai dengan pengaturan pernapasan dapat meningkatkan kehidupan dan meningkatkan daya tahan tubuh orang-orang yang menderita COPD.

Futsal

Tanpa disadari olahraga yang cukup sering dilakukan banyak orang ini memberikan manfaat bagi kesehatan paru-paru. VO2 (volume maksimal oksigen yang diproses tubuh manusia pada saat melakukan olahraga) akan bekerja mengukur seberapa cepat paru-paru mengganti karbondioksida dengan oksigen, dan kemampuan darah mengalirkan oksigen ke otot tubuh. 


Article By Mahmur Marganti

Share Article