Ini Olahraga untuk Atasi Obesitas

Olahraga merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. (Pixabay/Stevepb)

Selain menjaga pola makan, salah satu upaya untuk mengatasi obesitas adalah dengan berolahraga secara rutin. Tanpa olahraga, maka pola makan sehat yang Anda terapkan tidak akan memberikan dampak yang maksimal. Namun para penderita obesitas seringkali merasa kewalahan untuk melakukan aktivitas olahraga. Padahal ada banyak jenis olahraga yang bisa mereka lakukan

Berikut ini lima jenis olahraga yang tepat untuk mengatasi obesitas:

1. Berjalan kaki

Jalan kaki merupakan satu kegiatan yang umum dilakukan sehari-hari. Sehingga Anda tidak akan kesulitan untuk berjalan kaki. Anda hanya perlu menambah durasi dan intensitasnya. Jalan kaki juga termasuk olahraga yang mudah dan tidak membutuhkan banyak peralatan olahraga. Cukup gunakan sepatu yang tepat dan pakaian yang nyaman. Jalan kaki dapat dilakukan di berbagai tempat yang terjangkau bagi Anda.

2. Olahraga dengan bola pilates

Olahraga dengan menggunakan bola pilates dapat digunakan bagi Anda yang memiliki kelebihan lemak di bagian perut. Selain itu juga dapat dimanfaatkan untuk membentuk otot perut. Otot perut diperlukan untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Lemak yang menumpuk pada perut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah jantung. Bola dapat digunakan untuk melakukan gerakan sit up. Angkatlah kaki Anda di atas bola, dan letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala.

3. Olahraga dalam air

Berolahraga di dalam air merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk mengatasi obesitas. Air akan membuat tubuh Anda terasa ringan, sehingga dapat mengurangi beban sendi-sendi tubuh dalam menopang berat badan. Anda dapat memilih olahraga berenang atau melakukan beberapa gerakan aerobik di dalam air.

4. Sepeda statis

Pilihlah sepeda statis yang memiliki sandaran. Posisi bersepeda sambil bersandar ini sangat membantu Anda dalam menopang beban tubuh. Biasanya, penderita obesitas tidak memiliki otot perut yang kuat yang mampu menahan tubuh untuk duduk tegak dalam jangka waktu yang lama. Bersepeda sambil bersandar juga dapat mengurangi beban yang dilimpahkan pada tulang punggung bagian bawah.

5. Olahraga berkelompok

Yoga, pilates, dan zumba adalah beberapa contoh olahraga berkelompok yang baik untuk Anda ikuti. Saat berusaha untuk menurunkan berat badan, bukan hanya tekad yang Anda butuhkan, tetapi juga dukungan orang-orang sekitar. Ajaklah teman atau keluarga Anda untuk ikut berolahraga. Hal ini dapat menambah motivasi Anda dan membuat Anda konsisten dalam melakukan usaha untuk menurunkan berat badan.


Article By Rianti Fajar

Share Article