Begini Cara Tepat Melakukan Squat

Setiap wanita pasti ingin memiliki tubuh langsing. Beberapa jenis latihan memang bisa mewujudkannya, namun dengan squat, tak hanya tubuh langsing, bokong yang indah pun bisa terwujud. Latihan squat merupakan gerakan latihan yang dimulai dari posisi berdiri, bahu memanggul beban yang dipegang oleh tangan, lalu berjongkok, punggung lurus, lutut tidak boleh melewati ujung kaki.

Gerakan squat bisa dilakukan berulang-ulang. Misalnya dengan 15 hingga 20 kali repetisi dalam dua hingga tiga detik. Otot yang dilatih adalah otot paha depan sebagai otot utama, kemudian otot bokong, dan otot paha belakang. Meskipun ahli kebugaran mengatakan bahwa squat adalah latihan terbaik untuk bagian belakang Anda, tetapi beberapa wanita mengeluh bahwa latihan squat hanya akan membuat otot bokong mereka lebih kencang, yang bukan merupakan hasil yang mereka inginkan.

Jika Anda ingin membuat bokong terlihat lebih berbentuk, lakukan squat dengan jangkauan kaki yang lebih sempit. Saat itu, squat akan lebih fokus ke bagian pinggul luar, yang nantinya dapat memberikan hasil berupa bentuk bokong yang indah. Selain itu, paha bagian dalam bekerja lebih keras, sehingga dapat mengurangkan beban pada pinggul dan bokong. Untuk menargetkan otot paha yang lebih efektif, usahakan untuk menggunakan tumit ketika Anda sedang berdiri setelah melakukan squat.

Jika Anda ingin bagian belakang tubuh terlihat lebih kencang, maka pertahankan postur yang benar secara konsisten. Menjaga tubuh agar tetap lurus memang tak mudah untuk dilakukan, tetapi hal tersebut membantu Anda mengencangkan otot bokong. Pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jauhkan kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk menjaga tulang belakang agar tetap netral.


Article By Bebby Sekarsari

Share Article