4 Langkah Praktis Meredam Panik

Serangan panik seringkali terjadi pada diri kita, terlebih jika kita hendak menghadapi hal-hal baru yang kita tidak tau risiko di baliknya. Panik yang dirasakan setiap orang berbeda-beda, namun umumnya dapat diatasi.

Dalam terapi untuk mengatasi rasa panik, Anda akan diberikan berbagai macam strategi untuk mengatasi rasa tidak nyaman ini. Lalu apa saja tips dan teknik yang bisa Anda lakukan untuk meredam kepanikan?

Buang pikiran negatif

Pikiran negatif seringkali datang saat kita hendak menghadapi suatu hal terlebih yang baru. Pikiran-pikiran seperti "Bagaimana kalau terjadi sesuatu pada diri saya?" ini kerap kali memperparah keadaan.

Untuk mengatasi hal ini, harus ada perubahan yang dilakukan pada dialog internal dalam diri. Misalnya menganggap pikiran-pikiran tadi memang sebatas dorongan adrenalin, bukan ancaman yang berbahaya untuk diri kita. Perbanyaklah pikiran positif dan kurangi pikiran-pikiran yang hanya akan menambah kepanikan dalam diri Anda.

Meminum air

Jika Anda mengalami serangan panik, tenggorokan Anda seringkali terasa seperti tercekat. Beberapa orang bahkan sampai merasakan kekeringan pada mulut mereka. Hal ini mungkin terjadi akibat zat kimia pada otak yang dilepaskan oleh tubuh dalam adrenalin. Meminum air yang dingin dapat membantu meringannkan gejala panik ini.

Kendalikan napas

Saat panik menyerang, napas cenderung berubah cepat dan pendek, sehingga bisa menyebabkan sakit di kepala Anda. Cobalah untuk mengontrol napas Anda, misalnya hirup udara dalam hitungan satu sampai lima lalu buang dalam hitungan enam sampai sepuluh. Usahakan bernapas melalui perut untuk dapat menangkal pusing yang disebabkan oleh panik.

Hirup aroma harum

Aroma-aroma harum dapat dengan cepat menenangkan otak. Itulah mengapa menghirup aroma harum dapat meredam panik yang terjadi pada diri Anda. Pakailah parfum yang memiliki aroma harum favorit Anda. Jika panik mulai menyerang Anda, semprotkan parfum di pergelangan tangan Anda, dan hiruplah untuk mendapatkan sensasi yang menenangkan.


Article By Bebby Sekarsari

Share Article