Aturan Makan Untuk Pencernaan Sehat

21 Mei 2017 09:00:32
By : Bebby Sekarsari Aturan Makan Untuk Pencernaan Sehat

Saluran pencernaan bekerja setiap hari untuk memproses makanan dan minuman yag kita konsumsi. Organ ini bekerja saat kita sedang makan, saat kita beraktivitas, bahkan saat kita tidur dan beristirahat. Itulah sebabnya, menjaga kesehatan organ pencernaan sangatlah penting.

Salah satu cara untuk menjaga pencernaan tetap sehat adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Agar tidak bingung, Anda bisa mengatur konsumsi makan sehat dengan cara:

1. Konsumsi makanan berserat
Serat akan memperbaiki pergerakan usus dan membentuk konsistensi dan kepadatan tinja.Sebagian jenis serat juga merupakan prebiotik atau ‘bahan bakar’ yang membantu bakteri baik di dalam usus untuk berkembang biak. Dalam sehari, sebaiknya Anda mengonsumsi sebanyak 25-38 gram serat.

2. Pilih-pilih makanan olahan
Tak sedikit makanan olahan yang mengandung zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang minim. Beberapa makanan olahan justru kaya akan garam dan gula, dan bahkan bahan tambahan rasa, pengawet dan pewarna. Bila Anda sudah terlalu kenyang mengonsumsi makanan jenis ini, bisa jadi Anda justru tak mendapatkan makanan bergizi yang dibutuhkan tubuh.

3. Kurangi konsumsi lemak
Anda boleh mengonsumsi lemak baik seperti omega 3 dan omega 6 dalam jumlah yang cukup. Keduanya berperan penting dalam fungsi kekebalan dan poduksi selaput sel. Sementara, Anda harus membatasi konsumsi lemak jenuh, sebab lemak jenis ini bisa menyebabkan saluran cerna tidak aktif dan dapat memperberat gangguan yang terjadi pada saluran cerna.

4. Cukupi kebutuhan cairan
Air dapat melarutkan sebagian zat gizi, mempercepat makanan melalui saluran pencernaan dan melembutkan tinja. Dengan demikian, saluran pencernaan bisa bekerja lebih lancar.

5. Minum obat sesuai instruksi
Sebagian obat atau minuman herbal mempunyai efek samping terhadap saluran cerna. Sehingga, minumlah obat sesuai dengan instruksinya.

Berita terkait