7 Makanan untuk Tingkatkan Stamina

24 Mei 2018 16:00:36
By : Bebby Sekarsari 7 Makanan untuk Tingkatkan Stamina

Stamina tubuh umumnya berhubungan dengan kemampuan untuk mempertahankan fisik atau mental dalam jangka waktu yang lama. Stamina sangat penting bagi semua orang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa lelah, termasuk saat melakukan olahraga. Namun, pernahkah Anda merasakan lelah di salah satu bagian tubuh saat sedang berolahraga? Misalnya merasa tidak berenergi dengan rasa sakit di bagian paha atau kaki?

Berhenti menyalahkan pertambahan usia dalam hal ini. Sebab inilah saatnya Anda untuk mengubah gaya hidup Anda, agar tubuh menjadi lebih berstamina meskipun usia bertamabah. Untuk mendapatkan stamina yang baik, tubuh perlu menghasilkan energi yang sesuai dengan aktivitas Anda. 

Itulah sebabnya Anda perlu mengonsumsi makanan sumber energi dan zat gizi yang lain seperti karbohidrat kompleks yang akan memberikan banyak energi, yang akan dimanfaatkan oleh otak hingga sistem saraf. Selain itu, karbohidrat kompleks juga membantu produksi reaksi enzimatik yang penting bagi metabolisme tubuh.

Anda juga perlu makanan sumber protein yang merupakan zat gizi yang berfungsi membangun sel-sel tubuh. Ia juga berperan dalam pertumbuhan, perbaikan sel dan jaringan yang rusak serta dalam perkembangan jaringan tubuh. Lemak sehat juga dibutuhkan tubuh. Bila selama ini lemak sangat dimusuhi karena dapat mengakibatkan obesitas, maka lemak sehat justru dibutuhkan tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol jahat.

Tak hanya zat gizi makro, tubuh juga perlu zat gizi mikro seperti zat besi, kalsium dan vitamin. Tubuh membutuhkan zat besi untuk memproduksi hemoglobin yang membantu transportasi oksigen ke semua jaringan tubuh. Sementara kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. 

Selain memenuhi semua kebutuhan zat gizi di atas, Anda juga dapat mengonsumsi makanan untuk membantu meningkatkan stamina tubuh:

1. Telur
Telur merupakan sumber protein terkaya yang membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Dua butir telur dapat dimasukkan dalam menu harian Anda sebelum olahraga untuk mempertahankan stamina.

2. Apel
Apel mengandung zat quercetin, yang dapat membantu meningkatkan produksi energi dan meningkatkan metabolisme.

3. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung betakaroten dan vitamin E yang membantu memperbaiki jaringan yang rusak.

4. Pisang
Buah pisang mengandung vitamin B6 dan membantu dalam meningkatkan latihan yang lebih berat. Vitamin B6 adalah kunci yang mengubah 'bahan bakar' menjadi energi selama latihan.

5. Ayam
Ayam juga merupakan sumber protein yang berguna bagi  perkembangan otot. 

6. Almond
Almond adalah sumber vitamin E dan omega 3 yang cukup baik. Almond dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kekebalan tubuh.

7. Ceri dan buah bit
Ceri kaya akan senyawa polifenol yang membantu menyembuhkan peradangan dan pembengkakan otot. Sementara buah bit adalah sumber vitamin C dan potasium. Zat ini membantu meningkatkan stamina dan meningkatkan energi.

Selain makanan, Anda juga perlu memerhatikan asupan cairan. Jangan lupa minum banyak air sepanjang hari. Perhatikan pula intensitas latihan yang akan Anda lakukan, lebih baik mengurangi intensitas olahraga daripada memaksakannya.

Berita terkait